【ダンベルサイドベンド女性版】くびれ作りに最適な横腹の筋トレを解説 | GLINT
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【ダンベルサイドベンド女性版】くびれ作りに最適な横腹の筋トレを解説

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ダンベルサイドベンドは、お腹周りのなかでも横腹の引き締めに効果的で、女性のくびれ作りに最適なトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

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■ダンベルサイドベンドが効果のある筋肉部位

ダンベルサイドベンドは腹筋群のなかでも横腹にあたる内腹斜筋と外腹斜筋に効果があります。

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■ダンベルサイドベンドの女性にとっての効果

ダンベルサイドベンドは、女性のくびれ作りに不可欠な基本トレーニング種目です。

■ダンベルサイドベンドのやり方とポイント

こちらが、ダンベルサイドベンドの模範的な動画です。大きな動きで横腹を最大伸展・最大収縮させるのがポイントです。

また、反動を使って動作をすると、腰を痛める原因になりますので、しっかりとコントロールした動作でじっくりと効かせるようにしてください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■ダンベルサイドベンドにおすすめの器具

■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

■筋肉の名称と作用

身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

■身体を鍛えたら食事にも気を使う

筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。

▼筋トレの効果を高める食事

【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

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