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【ダンベルサイドベンド女性版】くびれ作りに最適な横腹の筋トレを解説


ダンベルサイドベンドは、お腹周りのなかでも横腹の引き締めに効果的で、女性のくびれ作りに最適なトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■ダンベルサイドベンドが効果のある筋肉部位

ダンベルサイドベンドは腹筋群のなかでも横腹にあたる内腹斜筋と外腹斜筋に効果があります。

■ダンベルサイドベンドのやり方とポイント

こちらが、ダンベルサイドベンドの模範的な動画です。大きな動きで横腹を最大伸展・最大収縮させるのがポイントです。

また、反動を使って動作をすると、腰を痛める原因になりますので、しっかりとコントロールした動作でじっくりと効かせるようにしてください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■ダンベルサイドベンドにおすすめの器具

■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの低糖質食品

■SlimBody

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