【ダンベルレッグレイズ女性版】腹直筋下部を引き締める筋トレ方法を解説


ダンベルレッグレイズは下腹の引き締めにとても有効な筋トレ方法ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■ダンベルレッグレイズが効果のある部位

ダンベルレッグレイズは腹筋群のなかでも最表層の腹直筋、なかでも腹直筋下部に集中的な負荷が加わります。

■ダンベルレッグレイズのやり方とポイント

こちらが、ダンベルレッグレイズの模範的な動画です。足をあまり低い位置に下ろすと腰痛の原因になりますので、45度程度まで下ろすのがポイントです。

また、反動を使ったり、腰を浮かせるような動作をすると、これも腰痛の原因になりますので、足を上げる時も下ろす時も、しっかりとコントロールした動作で行ってください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■ダンベルレッグレイズにおすすめの器具

■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの低糖質食品

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