アンダーアーマーアウトレット

【ダンベルグッドモーニング女性版】綺麗な背すじを作る筋トレ方法を解説


ダンベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心に長背筋群に効果のある筋トレで、女性の美しい姿勢作りに重要なトレーニングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■ダンベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位

ダンベルグッドモーニングは脊柱起立筋をはじめとした長背筋群(脊柱起立筋・多裂筋・回旋筋など)に効果があります。

-------【人気記事PR】-------
---------------------

■ダンベルグッドモーニングの女性にとっての効果

ダンベルグッドモーニングは、女性の背中痩せ(下部)や美姿勢作りに効果の高いトレーニング方法です。また、長背筋群を鍛えることにより、腰痛の予防にもなります。

■ダンベルグッドモーニングのやり方とポイント

こちらが模範的なダンベルグッドモーニングの動画です。

お辞儀をするような動作であることから名前がついたトレーニングですが、実際のお辞儀のように頭を下に向けると、背中が丸まり腰椎に負担がかかりますので気をつけてください。

動作のポイントは、胸を張り背中を反らせ、顎をあげてやや上方に目線を置きつつ動作することです。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■ダンベルグッドモーニングにおすすめの器具

■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

■筋トレについて調べる


■SlimBody

▼トップページはこちら▼

シェアする

フォローする