【ダンベルレッグカール女性版】ヒップアップに最適なハムストリングス筋トレ


太もも裏側からお尻にかけてのラインに効果的で、女性のヒップアップに最適な筋トレであるダンベルレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■ダンベルレッグカールが効果のある部位

ダンベルレッグカールは太もも裏側の筋肉群であるハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)を中心に臀筋群に高い効果があります。

■ダンベルレッグカールのやり方とポイント

こちらが模範的なダンベルレッグカールの動画です。

反動を使わないように気をつけて、足を上げる時も下ろす時もしっかりとコントロールして効かせてください。

また、膝を曲げた位置でつま先を伸ばす動作を加えることで、ハムストリングスを完全収縮させ効果を高めることができます。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■ダンベルレッグカールにおすすめの器具

■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの低糖質食品

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