【ダンベルレッグエクステンション女性版】太もも前側を集中的に刺激する筋トレ


太もも前側(大腿四頭筋)を集中的に刺激することができるダンベルレッグエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■ダンベルレッグエクステンションが効果のある部位

ダンベルレッグエクステンションは太もも前側の大腿四頭筋に集中的な効果があります。

■ダンベルレッグエクステンションのやり方とポイント

こちらが模範的なダンベルレッグエクステンションの動画です。

反動を使わないように気をつけて、足を上げる時も下ろす時もしっかりとコントロールして効かせてください。

また、膝を伸ばした位置でつま先を手前にむける動作を加えることで、大腿四頭筋を完全収縮させ効果を高めることができます。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■ダンベルレッグエクステンションにおすすめの器具

■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの低糖質食品

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