【ダンベルレッグエクステンション女性版】太もも前側を集中的に刺激する筋トレ | GLINT
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【ダンベルレッグエクステンション女性版】太もも前側を集中的に刺激する筋トレ

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太もも前側(大腿四頭筋)を集中的に刺激することができるダンベルレッグエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

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■ダンベルレッグエクステンションが効果のある筋肉部位

ダンベルレッグエクステンションは太もも前側の大腿四頭筋に集中的な効果があります。

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■ダンベルレッグエクステンションの女性にとっての効果

ダンベルレッグエクステンションは女性のふともも痩せダイエットに非常に効果的です。

■ダンベルレッグエクステンションのやり方とポイント

こちらが模範的なダンベルレッグエクステンションの動画です。

反動を使わないように気をつけて、足を上げる時も下ろす時もしっかりとコントロールして効かせてください。

また、膝を伸ばした位置でつま先を手前にむける動作を加えることで、大腿四頭筋を完全収縮させ効果を高めることができます。

◆ダンベルレッグエクステンションのやり方と動作ポイント

①椅子に座り、つま先にダンベルを挟んで構える

②膝を伸ばしてダンベルを持ち上げていく

③ダンベルを持ち上げたら、つま先を手前に曲げて大腿四頭筋を完全収縮させる

④ウエイトに耐えながら、筋肉に効かせつつ元に戻る

◆ワンポイントアドバイス

上半身を後ろに倒すと、負荷が腹筋群に逃げてしまうので注意が必要です。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■ダンベルレッグエクステンションにおすすめの器具

■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

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