【チューブバックレッグリフト女性版】ヒップアップに最適なエクササイズを解説


ヒップアップに最適な下半身背面全体に効果の高いチューブバックレッグリフト(ドンキーキック)のやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■チューブバックレッグリフトが効果のある筋肉部位

チューブバックレッグリフトは太もも裏側の筋肉群であるハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)およびお尻の筋肉群の臀筋群に対して効果があります。

■チューブバックレッグリフトのやり方とポイント

こちらがチューブバックレッグリフトの模範的な動画です。足を高く上げるというよりも、より遠くへ真っ直ぐ伸ばすイメージで行ったほうが、高い効果が得られます。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

▼おすすめのトレーニングチューブ

■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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