【チューブアダクション女性版】内ももを引き締める内転筋エクササイズ


内ももの引き締めに効果の高い内転筋エクササイズであるチューブアダクションのやり方を動画をまじえて解説します。

■チューブアダクションが効果のある筋肉部位

チューブアダクションは内もものインナーマッスルである内転筋群に効果があります。

■チューブアダクションのやり方とポイント

こちらがチューブアダクションの模範的な動画です。インナーマッスルのエクササイズですので、太ももの他の筋肉を使わないように意識し、ゆっくりとしたコントロールされた動作で行ってください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

▼おすすめのトレーニングチューブ

■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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