アンダーアーマーアウトレット

【チューブレッグレイズ女性版】腹筋下部を引き締める基本トレーニングを解説


腹筋下部の引き締めに効果の高いチューブレッグレイズのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■チューブレッグレイズが効果のある筋肉部位

チューブレッグレイズは腹筋群のなかでも腹直筋下部(下腹)に高い効果があります。また、二次的に股関節インナーマッスルの腸腰筋にも効果的です。

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■チューブレッグレイズの女性にとっての効果

チューブレッグレイズは女性の下腹部ぽっこりお腹の引き締めに効果的です。

■チューブレッグレイズのやり方とポイント

こちらが、もっとも初歩的なチューブレッグレイズで、トレーニングチューブの反発力を補助に使い、足上げ動作を補助する方法です。

逆に、こちらはトレーニングチューブを負荷に使った、かなり強度の高いチューブレッグレイズです。反動を使うと腰を痛めるリスクがありますので、しっかりとコントロールして行ってください。

また、こちらのように腹筋運動と組み合わせて、腹筋群全体に負荷をかけるバリエーションもあります。

●腹筋系トレーニングの呼吸方法

腹筋系のトレーニングでの共通の呼吸方法は、息を吐きながら腹筋を縮めていき、もっとも縮まったポジションで完全に息を吐ききり、腹筋群を最大収縮させることです。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

▼おすすめのトレーニングチューブ

■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

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