【ダンベルリアラテラルレイズ女性版】肩こり防止にも効果的な筋トレ種目


ダンベルリアラテラルレイズは肩の後側=三角筋後部に効果の高い筋トレ種目で、肩こり防止にも効果的です。そのやり方とポイントを動画をまじえてご紹介します。

■ダンベルリアラテラルレイズが効果のある部位

ダンベルリアラテラルレイズは肩の筋肉・三角筋のなかでも、特に後部=リアデルタに対して効果のある種目です。

■ダンベルリアラテラルレイズのやり方とポイント

ダンベルリアラテラルレイズのもっとも基本的なバリエーションが、こちらの動画のようなスタンディングおよびニーベントスタイル(前かがみ姿勢)で行うやり方です。

肩甲骨を寄せる動作をしてしまうと、負荷が背筋に逃げてしまうので、体幹の筋肉は動かさず、肩から先だけで動作するのがポイントです。

また、うまくニーベントスタイルがとれない方や、腰に不安のある方は、座って行うシーテッドダンベルリアラテラルレイズがおすすめです。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■ダンベルショルダープレスにおすすめの器具

■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの低糖質食品

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