【ダンベルアップライトロー女性版】初心者にも簡単な肩のトレーニング


肩のトレーニングはやや難しい種目が多いのですが、ダンベルアップライトローは動作が簡単で、初心者女性におすすめの肩種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえてご紹介します。

■ダンベルアップライトローが効果のある部位

ダンベルアップライトローは肩の筋肉・三角筋に対して効果があります。

■ダンベルアップライトローのやり方とポイント

こちらが、ダンベルアップライトローの模範的な動画です。肘を先行させて動作するイメージが大切です。また、肩甲骨を寄せるなど、体幹の筋肉を使ってしまうと三角筋から負荷が逃げてしまいますので、肩から先だけで動作するようにしてください。

なお、肘を前に出して行うと三角筋前部に、肘を後ろに引き気味で行うと三角筋後部効果的です。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■ダンベルショルダープレスにおすすめの器具

■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの低糖質食品

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