【チューブレッグカール】ヒップアップに最適な太もも裏側のトレーニング | GLINT
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【チューブレッグカール】ヒップアップに最適な太もも裏側のトレーニング

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女性のヒップアップに最適な太もも裏側を鍛えられるチューブレッグカールのやり方を動画をまじえて解説します。

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■チューブレッグカールが効果のある筋肉部位

チューブレッグカールは太もも裏側の筋肉群であるハムストリングス=大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋、および、お尻の筋肉である臀筋群=大臀筋・中臀筋・小臀筋に効果的です。

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■チューブレッグカールの女性にとっての効果

チューブレッグカールは、女性のヒップアップエクササイズとしても最適です。

■チューブレッグカールのやり方とポイント

こちらがチューブレッグカールの模範的な動画です。足を曲げたポジションで、つま先を伸ばす動作を組み込むことで、ハムストリングスと臀筋群が完全収縮して効果が倍増します。

◆チューブレッグカールのやり方と動作ポイント

①前から張力かかるようにチューブをセットして構える

②膝を曲げていく

③膝を曲げたら、つま先を伸ばしてハムストリングスを完全収縮させる

④張力に耐えながら、筋肉に効かせつつ元に戻る

◆ワンポイントアドバイス

股関節を動かすと、臀筋群に負荷が逃げてしまうので膝から先だけで動作をするのがポイントです。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

なお、ヒップアップ目的で行う場合は、速筋にも刺激を加えるため15回前後の反復回数で限界がくる負荷で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

▼おすすめのトレーニングチューブ

■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

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