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【チューブレッグカール】ヒップアップに最適な太もも裏側のトレーニング


女性のヒップアップに最適な太もも裏側を鍛えられるチューブレッグカールのやり方を動画をまじえて解説します。

■チューブレッグカールが効果のある筋肉部位

チューブレッグカールは太もも裏側の筋肉群であるハムストリングス=大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋、および、お尻の筋肉である臀筋群=大臀筋・中臀筋・小臀筋に効果的です。

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■チューブレッグカールの女性にとっての効果

チューブレッグカールは、女性のヒップアップエクササイズとしても最適です。

■チューブレッグカールのやり方とポイント

こちらがチューブレッグカールの模範的な動画です。足を曲げたポジションで、つま先を伸ばす動作を組み込むことで、ハムストリングスと臀筋群が完全収縮して効果が倍増します。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

なお、ヒップアップ目的で行う場合は、速筋にも刺激を加えるため15回前後の反復回数で限界がくる負荷で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

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■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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