【チューブラットプルダウン女性版】広背筋の引き締めトレーニングを解説 | GLINT
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【チューブラットプルダウン女性版】広背筋の引き締めトレーニングを解説

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チューブラットプルダウンは背中の引き締めに効果的なトレーニングですが、やり方を間違えると広背筋側部に効いてしまい、女性があまり望まない逆三角形の体型になってしまうリスクもあります。

女性向けの正しいやり方を動画をまじえて解説します。

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■チューブラットプルダウンが効果のある筋肉部位

チューブラットプルダウンは背中の筋肉・広背筋に効果的なトレーニングです。

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■チューブラットプルダウンの女性にとっての効果

チューブラットプルダウンは、中央部に効かせた場合は女性の美姿勢や背中痩せダイエットに、側部に効かせた場合はくびれ作りに有効です。

■チューブラットプルダウンのやり方とポイント

チューブラットプルダウンは、手幅を大きくすると広背筋側部に効いてしまうので、女性の場合は手幅を狭くして動作を行い、広背筋中央部に効かせることが大切です。

この動画のようにリバースグリップ(逆手)で行うと肘が開きにくくなるのでおすすめです。

◆チューブラットプルダウンのやり方と動作ポイント

①上から張力がかかるようにチューブをセットし、手を肩幅より少し広くして構える

②肩甲骨を寄せながら腕を引き寄せていく

③腕を引き寄せたら、肩甲骨を寄せきり、顎をやや上げて背筋群を完全収縮させる

④張力に耐えながら、筋肉に効かせつつ元に戻る

◆ワンポイントアドバイス

背中が丸まっていると、背筋群が完全収縮しにくいので、視線を上に向けて背すじを伸ばすようにするのがポイントです。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

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■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

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