【チューブアップライトローイング女性版】初心者むけの三角筋トレーニングを解説


三角筋のトレーニングは体幹に負荷が逃げやすく、初心者の方には効かせにくくやや難しいものですが、アップライトーローイング系種目は細かなテクニックなしでも効かせられるおすすめの種目です。

そのやり方を動画をまじえて解説します。

■チューブアップライトローイングが効果のある部位

チューブアップライトローイングは三角筋全体に対して効果のあるトレーニング方法です。肘を前に出せば三角筋前部に、肘を後ろに引けば三角筋後部に効果的です。

■チューブアップライトローイングのやり方とポイント

こちらが、チューブアップライトローイングの模範的な動画です。肘を手よりも先行させて動作することがポイントです。

また、背中を反らせて動作を行うと、僧帽筋や広背筋といった背中の体幹筋肉群に負荷が逃げてしまいますので注意してください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

▼おすすめのトレーニングチューブ

■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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