【チューブプルオーバー女性版】縦方向に大胸筋を刺激するバストアップ筋トレ


チューブプルオーバーは縦方向に大胸筋を刺激するトレーニングで、発達停滞期に刺激を変える種目として有効です。そのやり方を動画をまじえて解説します。

■チューブプルオーバーが効果のある部位

チューブプルオーバーは大胸筋全体に効果のあるトレーニング方法ですが、二次的に背筋群にも効果があります。

■チューブプルオーバーのやり方とポイント

こちらがチューブプルオーバーの模範的な動画です。チューブプルオーバーは胸郭の動きとも連動するので、正しい呼吸で行うのが効果的に効かせるポイントになります。チューブを引きながら息を吐き、戻してから息を吸うのが正しい呼吸方法です。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

▼おすすめのトレーニングチューブ

■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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