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【チューブプルオーバー女性版】縦方向に大胸筋を刺激するバストアップ筋トレ


チューブプルオーバーは縦方向に大胸筋を刺激するトレーニングで、発達停滞期に刺激を変える種目として有効です。そのやり方を動画をまじえて解説します。

■チューブプルオーバーが効果のある筋肉部位

チューブプルオーバーは大胸筋全体に効果のあるトレーニング方法ですが、二次的に背筋群にも効果があります。

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■チューブプルオーバーの女性にとっての効果

チューブプルオーバーは大胸筋に対して効果があるので、女性のバストアップに有効です。また、大胸筋やバスト自体の土台となる胸郭を広げる効果もありますので、バストアップトレーニングの基礎筋トレとして非常に重要な種目です。

■チューブプルオーバーのやり方とポイント

こちらがチューブプルオーバーの模範的な動画です。大胸筋をターゲットにした通常のプルオーバーでは、息を吐きながらチューブを引き、息を吸いながらチューブを戻していきますが、胸郭トレーニングで行う場合は、胸郭に内部から圧力をかけるために、大きく息を吸ってためておき動作を行うのがポイントです。

なお、大胸筋に効かせる場合は肘を曲げて行うベントアームスタイルが有効で、肘を伸ばすストレートアームスタイルで行うと背筋群に負荷がかかります。

胸郭トレーニングの場合は、両方のスタイルを交互に行って胸郭にまんべんなく負荷を与えていきます。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

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■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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