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【チューブチェストフライ女性版】バストを寄せる大胸筋内側の仕上げトレーニング


チューブチェストフライは大胸筋内側に効果的で、女性のバストアップ筋トレの「寄せる」要素に重要なトレーニング方法です。そのやり方を動画をまじえてご紹介します。

■チューブチェストフライが効果のある筋肉部位

チューブチェストフライは、大胸筋のなかでも特に内側と上部に効果的です。

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■チューブチェストフライの女性にとっての効果

チューブチェストフライは、女性のバストを寄せる効果があるほか、バリエーションによってはリフトアップ効果もあります。

■チューブチェストフライのやり方とポイント

こちらが、チューブチェストフライの模範的な動画です。ただ腕を閉じるだけでなく、腕を閉じきったポジションで両手を合わせ、さらに前へ押し出す動作を加えることで大胸筋が完全収縮し、効果が高まります。

■チューブチェストフライのバリエーション

こちらの動画は、逆手でグリップして斜め上方への軌道で大胸筋上部に負荷を加えるチューブチェストフライのバリエーションです。

大胸筋上部は、バストアップ筋トレで「上げる」要素に重要な部位となりますので、バストアップ狙いの方は、通常のチューブチェストフライのほか、このようなインクラインチューブチェストフライも組み込んでいくとよいでしょう。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

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■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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