【チューブチェストフライ女性版】バストを寄せる大胸筋内側の仕上げトレーニング | GLINT
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【チューブチェストフライ女性版】バストを寄せる大胸筋内側の仕上げトレーニング

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チューブチェストフライは大胸筋内側に効果的で、女性のバストアップ筋トレの「寄せる」要素に重要なトレーニング方法です。そのやり方を動画をまじえてご紹介します。

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■チューブチェストフライが効果のある筋肉部位

チューブチェストフライは、大胸筋のなかでも特に内側と上部に効果的です。

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■チューブチェストフライの女性にとっての効果

チューブチェストフライは、女性のバストを寄せる効果があるほか、バリエーションによってはリフトアップ効果もあります。

■チューブチェストフライのやり方とポイント

こちらが、チューブチェストフライの模範的な動画です。ただ腕を閉じるだけでなく、腕を閉じきったポジションで両手を合わせ、さらに前へ押し出す動作を加えることで大胸筋が完全収縮し、効果が高まります。

◆チューブチェストフライのやり方と動作ポイント

①後ろから張力がかかるようにチューブをセットし、肩甲骨を寄せ、肘を伸ばして腕を開いた状態で構える

②肩甲骨を寄せ、肘を伸ばしたまま腕を閉じる

③腕を閉じたら、拳を少し前に押し出しつつ、顎を引いて大胸筋を完全収縮させる

④チューブの張力に耐えながら、筋肉に効かせながら元に戻る

◆ワンポイントアドバイス

大胸筋を完全収縮させるためには、腕を閉じたポジションで上腕を前に押し出す動作を加えてください。

■チューブチェストフライのバリエーション

こちらの動画は、逆手でグリップして斜め上方への軌道で大胸筋上部に負荷を加えるチューブチェストフライのバリエーションです。

大胸筋上部は、バストアップ筋トレで「上げる」要素に重要な部位となりますので、バストアップ狙いの方は、通常のチューブチェストフライのほか、このようなインクラインチューブチェストフライも組み込んでいくとよいでしょう。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

▼おすすめのトレーニングチューブ

■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

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