【チューブショルダープレス女性版】三角筋全体を引き締める基本メニューを解説 | GLINT
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【チューブショルダープレス女性版】三角筋全体を引き締める基本メニューを解説

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チューブショルダープレスは肩の筋肉・三角筋全体に効果があり、肩まわりを引き締めるのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。

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■チューブショルダープレスが効果のある筋肉

チューブショルダープレスは三角筋を中心に、二の腕後側の上腕三頭筋にも効果があります。

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■チューブショルダープレスの女性にとっても効果

チューブショルダープレスは肩まわりや二の腕裏側の引き締めに効果があるだけでなく、女性に多い肩こりにも効果的です。

■チューブショルダープレスのやり方

こちらの動画がチューブショルダープレスの模範的な動画です。肘が肩のラインより後ろにこないように動作するのが大切なポイントです。

◆チューブショルダープレスのやり方と動作ポイント

①下から張力がかかるようにチューブをセットし、肩の高さでチューブをグリップして構える

②背中が丸くならないように視線を上に向け、腕を上に押し出していく

③腕を押し出したら、腕をしっかりと伸ばし三角筋を完全収縮させる

④張力に耐えながら、筋肉に効かせつつ元に戻る

◆ワンポイントアドバイス

三角筋は背筋や大胸筋に隣接しているため、肩甲骨を動かしてしまうと負荷がそれらの体幹表層筋に逃げてしまいますので、セット中は肩甲骨を動かさないことが大切です。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

▼おすすめのトレーニングチューブ

■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

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