【チューブレッグプレス女性版】太もも全体を引き締める美脚エクササイズ・トレーニング


チューブレッグプレスは自宅でも簡単にでき、太もも全体を引き締めるのに最適なエクササイズ・トレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。

■チューブレッグプレスが効果のある筋肉部位

チューブレッグプレスは大腿四頭筋およびハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)に効果があります。

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■チューブレッグプレスの女性にとっての効果

チューブレッグプレスは、女性の太もも引き締めダイエットトレーニングの基本となる種目です。

■チューブレッグプレスのやり方とポイント

こちらが、チューブレッグプレスの模範的な動画です。脚を押し出すときには太もも前面(大腿四頭筋)、戻すときには太もも後面(ハムストリングス)に効果がありますので、どちらのどうさも、反動や勢いを使わずにゆっくりとしっかりと効かせていくのがポイントです。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

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■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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