【チューブレッグプレス女性版】太もも全体を引き締める美脚エクササイズ・トレーニング | GLINT
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【チューブレッグプレス女性版】太もも全体を引き締める美脚エクササイズ・トレーニング

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チューブレッグプレスは自宅でも簡単にでき、太もも全体を引き締めるのに最適なエクササイズ・トレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。

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■チューブレッグプレスが効果のある筋肉部位

チューブレッグプレスは大腿四頭筋およびハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)に効果があります。

■チューブレッグプレスの女性にとっての効果

チューブレッグプレスは、女性の太もも引き締めダイエットトレーニングの基本となる種目です。

■チューブレッグプレスのやり方とポイント

こちらが、チューブレッグプレスの模範的な動画です。脚を押し出すときには太もも前面(大腿四頭筋)、戻すときには太もも後面(ハムストリングス)に効果がありますので、どちらのどうさも、反動や勢いを使わずにゆっくりとしっかりと効かせていくのがポイントです。

◆チューブレッグプレスのやり方と動作ポイント

①仰向けになり、足先にチューブをセットし、膝を曲げて構える

②膝を伸ばし、足先を押し出していく

③膝を伸ばしたら、張力に耐えながら、筋肉に効かせつつ元に戻る

◆ワンポイントアドバイス

やや斜め上方に向けて足を押し出すと、効率的に負荷をかけることが可能です。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

▼おすすめのトレーニングチューブ

■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

■筋肉の名称と作用

身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

■身体を鍛えたら食事にも気を使う

筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。

▼筋トレの効果を高める食事

【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

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