【チューブグッドモーニング女性版】腰まわり背面を引き締め脊柱起立筋も強くする筋トレエクササイズ


チューブグッドモーニングは脊柱起立筋を中心に効果があり、腰まわり背面の引き締めになるだけでなく、美姿勢つくりにも重要な筋トレエクササイズです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。

■チューブグッドモーニングのやり方とポイント

チューブグッドモーニングの模範的な動画がこちらです。大切なポイントは、反動を使わないことと背中を丸めないことです。

特に、背中を丸めたまま動作を行うと、腰痛の原因になりますので注意してください。

胸を張り、やや顎を上げることを意識することで、自然と正しいフォームになります。

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■チューブグッドモーニングが効果のある筋肉部位

チューブグッドモーニングは、脊柱起立筋をはじめとした長背筋群に効果があります。

■チューブグッドモーニングの女性にとっての効果

チューブグッドモーニングは背中下部の引き締め効果があるだけでなく、女性の美姿勢作りにも効果の高いトレーニングです。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

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■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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