【チューブグッドモーニング女性版】腰まわり背面を引き締め脊柱起立筋も強くする筋トレエクササイズ | GLINT
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【チューブグッドモーニング女性版】腰まわり背面を引き締め脊柱起立筋も強くする筋トレエクササイズ

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チューブグッドモーニングは脊柱起立筋を中心に効果があり、腰まわり背面の引き締めになるだけでなく、美姿勢つくりにも重要な筋トレエクササイズです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。

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■チューブグッドモーニングのやり方とポイント

チューブグッドモーニングの模範的な動画がこちらです。大切なポイントは、反動を使わないことと背中を丸めないことです。

特に、背中を丸めたまま動作を行うと、腰痛の原因になりますので注意してください。

胸を張り、やや顎を上げることを意識することで、自然と正しいフォームになります。

◆チューブグッドモーニングのやり方と動作ポイント

①下から張力がかかるようにチューブをセットし構える

②上半身を倒していく

③上半身を床と平行になるまで倒したら、ゆっくりと効かせながら上半身を起こす

④再び上半身を倒していく

◆ワンポイントアドバイス

上半身を倒しすぎると腰を痛めるリスクがありますので、床と並行にとどめるようにしてください。

■チューブグッドモーニングが効果のある筋肉部位

チューブグッドモーニングは、脊柱起立筋をはじめとした長背筋群に効果があります。

■チューブグッドモーニングの女性にとっての効果

チューブグッドモーニングは背中下部の引き締め効果があるだけでなく、女性の美姿勢作りにも効果の高いトレーニングです。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

▼おすすめのトレーニングチューブ

■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

■筋肉の名称と作用

身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

■身体を鍛えたら食事にも気を使う

筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。

▼筋トレの効果を高める食事

【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

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