【チューブカール女性版】二の腕前面を引き締める簡単筋トレエクササイズ


チューブカールは二の腕前面にある筋肉の上腕二頭筋を集中的に刺激することができ、二の腕の引き締めエクササイズとして代表的な筋トレメニューです。そのやり方を動画をまじえて解説します。

■チューブカールが効果のある筋肉部位

チューブカールは上腕二頭筋に効果があります。

■チューブカールのやり方とポイント

上腕二頭筋には外側に位置する長頭と内側に位置して「力こぶ」になる短頭とがあります。女性の場合は長頭を中心に刺激して、力こぶを刺激しないのが最適な方法になります。

そのために大切なポイントが、両手が平行になるように動作する(ハンマーグリップといいます)ことです。

動画は、手を縦にして(平行にして)チューブカールを行うハンマーカールと呼ばれるやり方で、女性の二の腕引き締めエクササイズとして最適です。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

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■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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