【チューブフレンチプレス女性版】トライセプスエクステンションで二の腕を引き締める方法


チューブフレンチプレス(トライセプスエクステンションまたはトライセプスキックバック)は二の腕後側=上腕三頭筋を集中的に刺激し、引き締めるのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。

■チューブフレンチプレスが効果のある筋肉部位

チューブフレンチプレスは上腕三頭筋に効果があります。

■チューブフレンチプレスのやり方とポイント

こちらが、トライセプスエクステンション(フレンチプレスまたはキックバックとも)の基本的な動作の動画です。肘を固定し、肘関節の屈伸だけで動作を行うのがポイントです。

また、肘を伸ばした時に、やや手の平が上を向く方向に捻ることで、上腕三頭筋が完全収縮し効果が倍増します。

■スタンディングトライセプスエクステンション

肘を肩関節よりも上に上げた状態で肘の屈伸運動を行うと、上腕三頭筋のなかでも内側にある長頭に効果的で、二の腕の引き締めを考えた場合、非常に効果的です。

■チューブトライセプスプレスダウン

逆に、肘関節を下にして肘の屈伸を行うチューブプレスダウンでは、二の腕外側にある上腕三頭筋短頭(内側頭・外側頭)を集中的に刺激することができます。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

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■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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