【女性のチューブチェストプレス】バストアップの基本エクササイズのやり方と種類を解説


チューブチェストプレスは、バストアップ筋トレの基本的なチューブトレーニングです。そのやり方とバリエーションを動画つきで解説します。

■チューブチェストプレスが効果のある筋肉

チューブチェストプレスは大胸筋に効果が高く、二次的に上腕三頭筋(二の腕裏側)にも効果的です。

■チューブチェストプレスのやり方とポイント

こちらの二つが、模範的なチューブチェストプレスの動画です。バストアップのためには大胸筋上部を刺激する必要がありますので、やや斜め上方に腕を押し出す軌道で行ってください。

両方の手を同時に押し出すノーマルバリエーションと、交互に押し出すオルタネイト式がありますが、前者は1セットの時間が短くすみ、後者は可動域が広くなるメリットがあります。

■ライイングチューブチェストプレス

こちらの動画のようにインクラインベンチに仰向けになって行うと、通常のチューブチェストプレスに比べて、さらに確実に大胸筋上部を刺激できるのでバストアップに最適です。なお、自宅のソファーなどを流用して行ってもかまいません。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

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■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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