【女性のチューブチェストプレス】バストアップの基本エクササイズのやり方と種類を解説 | GLINT
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【女性のチューブチェストプレス】バストアップの基本エクササイズのやり方と種類を解説

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チューブチェストプレスは、バストアップ筋トレの基本的なチューブトレーニングです。そのやり方とバリエーションを動画つきで解説します。

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■チューブチェストプレスが効果のある筋肉部位

チューブチェストプレスは大胸筋に効果が高く、二次的に上腕三頭筋(二の腕裏側)にも効果的です。

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■チューブチェストプレスの女性にとっての効果

チューブチェストプレスは女性のバストアップ筋トレの基本種目です。

■チューブチェストプレスのやり方とポイント

こちらの二つが、模範的なチューブチェストプレスの動画です。バストアップのためには大胸筋上部を刺激する必要がありますので、やや斜め上方に腕を押し出す軌道で行ってください。

両方の手を同時に押し出すノーマルバリエーションと、交互に押し出すオルタネイト式がありますが、前者は1セットの時間が短くすみ、後者は可動域が広くなるメリットがあります。

◆チューブチェストプレスのやり方と動作ポイント

①後ろから張力がかかるようにチューブをセットし、肩甲骨を寄せて構える

②息を吐きながら、肩甲骨を寄せたまま腕を前に押し出す

③腕を前に押し出したら、肘をしっかりと伸ばし、顎をやや引いて大胸筋と上腕三頭筋を完全収縮させる

④チューブの張力に耐えながら、筋肉に効かせながら元に戻る

◆ワンポイントアドバイス

大胸筋を完全収縮させるためには、腕を押し出したポジションで顎を引くようにしてください。

■ライイングチューブチェストプレス

こちらの動画のようにインクラインベンチに仰向けになって行うと、通常のチューブチェストプレスに比べて、さらに確実に大胸筋上部を刺激できるのでバストアップに最適です。なお、自宅のソファーなどを流用して行ってもかまいません。

■バストアップ筋トレの負荷回数設定


女性のバストアップ筋トレでは、引き締めトレーニングとは違い、筋肥大する速筋への刺激も加えるために、15回前後の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは強度の違うものを単品で買い揃えると割高になりますので、複数本がセットになったものがリーズナブルでおすすめです。

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■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

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