【ベンチディップ女性版】二の腕裏側の引き締めに抜群の効果があるトレーニング方法を解説


ベンチディップスは二の腕裏側(上腕三頭筋)の引き締め効果が抜群の自重トレーニング方法です。そのやり方・バリエーションを動画をまじえて解説します。

■ベンチディップスが効果のある筋肉部位

ベンチディップスは腕の裏側に位置する上腕三頭筋に効果があり、二次的に胸の筋肉・大胸筋にも効果があります。

-------【人気記事PR】-------

スポンサーリンク

---------------------

■ベンチディップスの女性にとっての効果

ベンチディップスは女性の二の腕引き締めダイエットに効果の高いトレーニング方法です。

■ベンチディップスのやり方

こちらが、ベンチディップスの模範的なやり方の動画です。脚をまっすぐに伸ばし、肘を閉じる意識をすることで、上腕三頭筋のなかでも内側にある上腕三頭筋長頭に負荷がかかり、女性の二の腕引き締めに効果が高まります。

■ベンチディップスのバリエーション

通常のベンチディップスの動作がきついと感じる方は、こちらの動画のように、やや膝を曲げて上半身の筋力を脚力でカバーするようにするとよいでしょう。

また、こちらの動画のように、床でおこなうバリエーションでは、膝を曲げる角度により強度を調整することが可能です。

台のかわりにバランスボールを使用してベンチディップスを行うと、二の腕(上腕三頭筋)だけでなく体幹インナーマッスルも同時に刺激することができます。

逆に通常のベンチディップスでは強度が足らないという方には、こちらのように脚も台などの上に上げるバリエーションがおすすめです。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめの器具

ベンチディップスなど腕立て伏せ系のトレーニングにはプッシュアップバーの使用がおすすめです。手首への負担が軽減されるだけでなく、可動範囲が広がるため筋トレ効果が倍増します。

▼おすすめのプッシュアップバー

■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

■SlimBody

▼トップページはこちら▼

■ビーレジェンドプロテイン格安購入情報


当ジムおよび当サイトでは㈱REAL STYLE様と業務提携しており、ご紹介している公式ショップページからの購入の場合、3袋以上のまとめ買いであれば送料を考慮して国内最安値レベルでのご提供となっております。是非、ご活用ください。詳しくは下記リンク先でご案内しています。

【ビーレジェンドプロテイン】風味の全種類と感想・効果と口コミ評価およびおすすめ購入方法

■毎週更新の人気記事

▼毎週土曜日|最新情報に更新▼


スポンサーリンク




▼おすすめ記事▼






シェアする

フォローする