【スーパーマンバックエクステンション女性版】両手両足を使った長背筋の自重筋トレ


スーパーマンバックエクステンションは、通常のバックエクステンションの強度を高めた自重トレーニングで、スポーツ経験があり体力に自信のある女性におすすめです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。

■スーパーマンバックエクステンションのやり方

こちらが、スーパーマンバックエクステンションの模範的な動画です。両手両足を持ち上げ、まるでスーパーマンが空を飛ぶような姿勢を作ります。

■スーパーマンバックエクステンションが効果のある筋肉

スーパーマンバックエクステンションは、脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋群に効果があります。

長背筋群には、最長筋・脊柱起立筋・多裂筋などが含まれ、鍛えることで背すじの伸びた美しい姿勢になります。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■女性におすすめのダイエット器具

女性のダイエット筋トレにおすすめの器具をまとめた記事は、下記のバナーまたはリンクからご覧下さい。機能だけでなくデザイン性も女性にぴったりで、インテリア感もお洒落なグッズを厳選しました。

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■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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