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【スーパーマンバックエクステンション女性版】高強度の背中引き締め自重筋トレ


スーパーマンバックエクステンションは、通常のバックエクステンションの強度を高めた自重トレーニングで、スポーツ経験があり体力に自信のある女性におすすめです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。

■スーパーマンバックエクステンションのやり方

こちらが、スーパーマンバックエクステンションの模範的な動画です。両手両足を持ち上げ、まるでスーパーマンが空を飛ぶような姿勢を作ります。

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■スーパーマンバックエクステンションが効果のある筋肉

スーパーマンバックエクステンションは、脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋群に効果があります。

長背筋群には、最長筋・脊柱起立筋・多裂筋などが含まれ、鍛えることで背すじの伸びた美しい姿勢になります。

■スーパーマンバックエクステンションの女性にとっての効果

スーパーマンバックエクステンションは女性の背中引き締めと美姿勢作りにたいへん有効なトレーニングです。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■女性におすすめのダイエット器具

女性のダイエット筋トレにおすすめの器具をまとめた記事は、下記のバナーまたはリンクからご覧下さい。機能だけでなくデザイン性も女性にぴったりで、インテリア感もお洒落なグッズを厳選しました。

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■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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