【ダンベルプルオーバー女性版】バストアップにおすすめの胸郭を広げる筋トレ方法


ダンベルプルオーバーは、数少ない縦方向に大胸筋を収縮させられるだけでなく、バストの土台となる胸郭自体を広げる作用もあるトレーニング方法で、女性のバストアップ筋トレとしてもたいへん有効な種目です。そのやり方を模範的な動画をまじえて解説します。

■ダンベルプルオーバーが効果のある筋肉部位

ダンベルプルオーバーは、肘を曲げて行うと胸の筋肉・大胸筋に、肘を伸ばして行うと背中の筋肉・広背筋に効果があります。

-------【人気記事PR】-------

スポンサーリンク

---------------------

■ダンベルプルオーバーの女性にとっての効果

ダンベルプルオーバーは大胸筋の肥大によるバストアップ効果に加え、その土台となる胸郭自体が広がる作用もあるため、女性のバストアップに非常に有効なトレーニングです。

■ダンベルプルオーバーのやり方とポイント

●胸郭を広げるには肘を伸ばして行う

こちらが、ダンベルプルオーバーの基本的な動作の動画です。ダンベルプルオーバーは、背中の筋肉である広背筋と胸の筋肉である大胸筋を同時に鍛えることのできる種目です。

胸郭を広げるために行う場合は、肘を伸ばして行うのが基本的なやり方です。

●息を大きくためたままで動作を行う

通常の筋トレでは、ダンベルを上げながら息を吐き、戻しながら息を吸うのが基本ですが、胸郭を広げるために行うダンベルプルオーバーでは、大きく息をためたまま動作を行い、肋骨を内側から加圧することが重要です。

●大胸筋狙いなら肘を少し曲げて行う

こちらが、胸に主体を置いたダンベルプルオーバーで、肘をやや外に開きながら曲げて動作を行うことで、大胸筋に負荷が集中します。

■バストアップ筋トレの負荷回数設定

バストアップ筋トレは通常のダイエット筋トレと異なり、持久筋ではなく速筋のなかのFOタイプと呼ばれる、ほどよく筋肥大する筋繊維をターゲットにします。このため、ダイエット筋トレのような20回の負荷回数設定ではなく、15回の反復動作で限界がくる負荷設定にする必要があります。

■ダンベルプルオーバーにおすすめの器具

●アーミーダンベル

アーミーダンベルは転がらない形状をしている上、表面がコーティングされているので家具や床を傷つけず、また、錆もつかないので自宅でのダンベル筋トレに最適です。ウエイトを脱着することで重量設定もできますので、鉄アレイをいくつも買い揃えるより経済的です。

▼おすすめダンベル

●トレーニングベンチ

トレーニングベンチがあると、一気にダンベルトレーニングの種目の幅が広がります。

▼おすすめフラットベンチ

■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

■SlimBody

▼トップページはこちら▼

■ビーレジェンドプロテイン格安購入情報


当ジムおよび当サイトでは㈱REAL STYLE様と業務提携しており、ご紹介している公式ショップページからの購入の場合、3袋以上のまとめ買いであれば送料を考慮して国内最安値レベルでのご提供となっております。是非、ご活用ください。詳しくは下記リンク先でご案内しています。

【ビーレジェンドプロテイン】風味の全種類と感想・効果と口コミ評価およびおすすめ購入方法

■毎週更新の人気記事

▼毎週土曜日|最新情報に更新▼


スポンサーリンク




▼おすすめ記事▼






シェアする

フォローする