【バッグレッグリフト女性版】ヒップアップに最適な自重トレーニングのやり方をご紹介


バックレッグリフトは、女性のヒップアップに最適で、自宅で器具なしでできる自重とレーングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■バックレッグリフトが効果のある筋肉

●お尻の筋肉・臀筋群を中心にハムストリングスにも効果的

バッグレッグリフトは、まず、お尻の筋肉である臀筋群に高い効果があり、二次的に太もも裏側の筋肉であるハムストリングスにも効果があります。

臀筋群とハムストリングスは、女性のヒップアップに非常に重要な筋肉で、その二つを同時に鍛えられるバッグレッグリフトは、まさにヒップアップ筋トレの基本中の基本と言えます。

■バッグレッグリフトのやり方とポイント

●足を後方に上げるだけでなく伸ばす意識が大切

こちらが、バッグレッグリフトの模範的な動画です。足を後方に上げるだけでなく、つま先まで一直線に伸ばす意識をすることで、さらに効果が高まります。

また、基本となるうつ伏せでの動画が難しいという方には、こちらのような、椅子などを支えにして立って行うバリエーションがおすすめです。

なお、臀筋群だけを集中的に攻めたい場合は、こちらのような完全にうつ伏せになるバリエーションもありますので、お試しください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのダイエット器具

女性のダイエット筋トレにおすすめの器具をまとめた記事は、下記のバナーまたはリンクからご覧下さい。機能だけでなくデザイン性も女性にぴったりで、インテリア感もお洒落なグッズを厳選しました。

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■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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