アンダーアーマーアウトレット

【サイドランジ女性版】内もも引き締めの定番筋トレのやり方


サイドランジは大腿部内側にある内転筋群に効果的なため、女性の内もも引き締めトレーニングの定番種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。

■サイドランジが効果のある筋肉部位

サイドランジは内もも(内転筋群)に効果の高いトレーニング方法です。

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■サイドランジの女性にとっての効果

サイドランジは女性の内もも引き締めダイエットに効果があります。

■サイドランジのやり方

こちらが、サイドランジの模範的な動画です。内転筋群は文字通り足を内転させる(閉じる)筋肉ですので、足を横に出す動作ではなく閉じながら戻すときが重要です。

伸ばしたほうの足に意識を集中して動作を行ってください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのダイエット器具

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■ダイエット筋トレにおすすめの食品

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