【ダイエット筋トレの正しい呼吸方法】腹式呼吸で有酸素運動効果も加えるやり方 | GLINT
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【ダイエット筋トレの正しい呼吸方法】腹式呼吸で有酸素運動効果も加えるやり方

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ダイエット筋トレでは、筋トレ自体の無酸素運動効果に加え、腹式呼吸を行うことで有酸素運動の効果も加えることが有効です。そのやり方・呼吸方法を解説します。

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■腹式呼吸とは

人間の呼吸には、大きく胸式呼吸と腹式呼吸の二種類があります。上の図で小さな矢印が胸式呼吸、多きな矢印が腹式呼吸になります。

胸式呼吸は、胸郭(肋骨)を広げることで肺に空気を吸いこむ方法で、素早く呼吸ができる反面、一回の呼吸自体が浅くなるのが特徴です。

一方、腹式呼吸は横隔膜を使って呼吸を行う方法で、ゆっくりとした深い呼吸ができるのが特徴になります。

運動時の呼吸として、代謝カロリーが多くダイエットに適切な呼吸方法は、この腹式呼吸です。

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■腹式呼吸のやり方

●鼻から吸って口から吐く

腹式呼吸のやり方として、もっとも簡単な方法が「鼻から吸って口から吐く」ことを意識することです。同時に、お腹を膨らませるイメージで呼吸を行うと、さらにやりやすいでしょう。
こちらが、腹式呼吸のやり方をレクチャーした動画です。上手くできないという方は、是非ご参考にしてください。

■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

■筋肉の名称と作用

身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

■身体を鍛えたら食事にも気を使う

筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。

▼筋トレの効果を高める食事

【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

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