【フロントランジ女性版】太もも後ろ側と臀筋群に効果的なヒップアップ筋トレ


フロントランジスクワットは、太もも後ろ側にあたるハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)および、お尻の筋肉である臀筋群に効果が高く、女性のヒップアップ筋トレとしても最適な種目です。

そのやり方と動作のポイントを解説します。

■フロントランジが効果のある部位

フロントランジは、下半身全体に効果的なトレーニング方法ですが、なかでも太もも後側と臀部に効果的で、女性のヒップアップ筋トレの基本種目です。

■フロントランジのやり方と動作ポイント

こちらが模範的なフロントランジスクワットの動画です。胸を張り、やや背中を反らせ、上を向いて動作を行うことで正しいフォームになります。また、膝をつま先より前に出さないように気をつけてください(膝関節保護のため)。

動作の主体を後ろにした脚にすることで、ハムストリングスや臀筋群に対する刺激が増加します。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■女性におすすめのダイエット器具

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■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

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