【ダンベルフレンチプレス女性版】二の腕引き締め運動に最適な筋トレを解説 | GLINT
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【ダンベルフレンチプレス女性版】二の腕引き締め運動に最適な筋トレを解説

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ダンベルフレンチプレス(ダンベルトライセプスエクステンション)は、二の腕裏側=上腕三頭筋の引き締め運動として最適な筋トレの一つです。その効果的なやり方とバリエーションをご紹介します。

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■ダンベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位

ダンベルフレンチプレスは二の腕後ろ面の上腕三頭筋に効果の高いトレーニング方法です。

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■ダンベルフレンチプレスの女性にとっての効果

ダンベルフレンチプレスは、二の腕裏側の引き締めエクササイズの基本種目です。

■ダンベルフレンチプレスのやり方

こちらが基本となるスタンディング式(オーバーヘッド)のダンベルフレンチプレス(トライセプスエクステンション)の動画です。

肘を開くと二の腕の外側(上腕三頭筋短頭)に、肘を閉じると二の腕の内側(上腕三頭筋長頭)に負荷がかかりますので、女性の引き締めトレーニングでは、しっかりと肘を閉じ、頭の横に肘を固定して動作をするのが最適です。

◆ダンベルフレンチプレスのやり方と動作ポイント

①ダンベルを頭の上で保持して構える

②肘の位置を動かさないように気をつけて、肘を伸ばしていく

③しっかりと肘を伸ばして上腕三頭筋を完全収縮させる

④ウエイトに耐えながら、筋肉に効かせつつ元に戻る

◆ワンポイントアドバイス

肘の位置を動かすと大胸筋に負荷が逃げてしまうので、肘の位置をしっかりと固定して行うことが大切です。

■腰に負担の少ないライイングダンベルフレンチプレス

こちらは仰向けになって行うライイングダンベルフレンチプレスの動画です。腰に負担の少ないやり方ですので、腰痛が不安な方におすすめです。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■ダンベルフレンチプレスにおすすめの器具

■ダイエット筋トレにおすすめの食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの食品

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

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