【クランチツイスト&ロシアンツイスト女性版】くびれ筋トレに最適な腹筋運動を解説


クランチツイストは、数ある腹筋系トレーニングのなかでも強度の高い部類の筋トレ方法で、女性のくびれ筋トレとしても非常に有効な種目です。そのやり方とバリエーションを解説します。

■クランチツイストが効果のある部位

クランチツイストは腹筋群全体に効果のあるトレーニングで、女性のくびれ作りの基本種目とも言えます。

■クランチツイストのやり方

こちらが一般的なクランチツイストの動画です。通常のクランチに、上半身を持ち上げる時も下げる時も捻り動作を加えていきます。

また、こちらが手足を上げるVクランチに捻り動作を加えたロシアンツイストの動画です。かなり高強度のトレーニングですが、その分、効果も高くなります。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめの器具

下記の記事では女性におすすめのダイエットトレーニング器具を厳選してご紹介しています。機能性はもちろん、デザイン性も女性むけのものを集めましたので、是非ご参照ください。

▼おすすめの器具

■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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