【パイクプッシュアップ女性版】大胸筋上部と三角筋に効果的な腕立て伏せ


パイクプッシュアップは大胸筋上部に効果が高く、女性のバストアップにおすすめの種目です。また、三角筋にも効果が高くなで肩に悩む女性にも最適です。そのやり方と動作のポイントを解説します。

■パイクプッシュアップが効果のある部位

胸の筋肉
肩の筋肉
二の腕(後側)

■パイクプッシュアップのやり方とポイント

こちらがパイクプッシュの模範的な動画です。手は肩幅よりやや広く構え、腰を大きく曲げた状態で腕を屈伸させます。

腕を押し出す軌道が斜め上方向になるように意識するとともに、肩関節保護のため肘が体幹より後ろにこないように注意するのがポイントです。

また、こちらは上級者むけのやり方ですが、椅子などに足を乗せてパイクプッシュアップを行うことで、さらに強度と効果を高めることが可能です。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめの筋トレグッズ

腕立て伏せ系トレーニングにはプッシュアップバーがおすすめです。手首が真っ直ぐに保て怪我を予防できるだけでなく、可動範囲が広くなるので筋トレ効果自体も高まります。

▼おすすめプッシュアップバー

■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

▼おすすめの低糖質食品

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