【ダンベルクランチ女性版】腹直筋を強く刺激するダンベルトレーニング


ダンベルクランチは通常の腹筋運動(クランチ)にダンベルの負荷を追加することで、より強く腹直筋を刺激することのできるダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。

■ダンベルクランチが効果のある部位

ダンベルクランチは腹筋群のなかでも特に腹直筋に効果があります。女性のぽっこりお腹解消に重要な部位となります。

■ダンベルクランチのやり方

こちらが理想的なダンベルクランチの動画です。腹部を曲げる意識よりも、より高くダンベルを上げる意識をすることで腹直筋への効果が高まります。

ダンベルを押し上げながら息を吐き、もっとも高い位置で完全に息を吐ききり腹筋を最大収縮させてください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■おすすめのダンベル

■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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