【ダンベルローイング女性版】背中の引き締めトレーニングに最適な種目のやり方・種類を解説


ダンベルローイングは、女性の背中引き締めトレーニングにも最適なダンベル筋トレです。その効果的なやり方やバリエーション・種類についても解説します。

■ダンベルローイングが効果のある部位

ダンベルローイングは、背中の筋肉・僧帽筋と広背筋中央部に効果の高いトレーニング方法です。女性の肩こり防止や美姿勢作りにも重要な部位となります。

■ワンハンドダンベルローイングのやり方

これらが、ワンハンドダンベルローイングの模範的な動画です。ダンベルローイングのなかでも、片手で姿勢を支えられ、さらに広い可動域が確保できるワンハンドダンベルローイングは女性におすすめのやり方です。そのポイントは以下の通りになります。

・胸を張る
・背中をやや反らせる
・前を見る
・息を吐きながらダンベルを引く

■ベントオーバーダンベルローイングのやり方

前かがみに立ち、両手を同時に引くベントオーバーダンベルローイングは、姿勢を維持するなかで体幹インナーマッスルである脊柱起立筋を中心とした長背筋群にも効果的です。胸を張り、背中を反らせ、やや上を見ることで正しいフォームになります。また、膝がつま先より前に出ないように気をつけてください。

■インクラインダンベルローイング

腰に不安のある方などは、こちらの動画のように完全にインクラインベンチに身体をあずけて行うインクラインダンベルローイングがおすすめです。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

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