【チューブレッグプレス】ゴムトレーニングの下半身基本種目を解説

チューブレッグプレスは下半身の筋肉群全てに効果的な、下半身ゴムチューブ筋トレの基本ともいえる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。

■チューブレッグプレスが効果のある筋肉部位

●大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:だいたいしとうきん
英語名称:quadriceps
部位詳細:大腿直筋外側広筋内側広筋中間広筋
起始:腸骨下前腸骨棘・寛骨臼上縁大腿骨大転子外側面・転子間線・殿筋粗面大腿骨粗線内側唇大腿骨前外側面
停止:膝蓋骨上縁・脛骨粗面膝蓋骨上外側縁・頸骨粗面膝蓋骨上内側縁・脛骨結節膝蓋骨・頸骨粗面

チューブレッグプレスは主に大腿部前面の大腿四頭筋に対して効果があります。

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■チューブレッグプレスの動画とやり方

こちらがチューブレッグプレスの模範的な動画です。脚を曲げた時に、膝が相対的につま先より前に出ないように構えるようにしてください。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

チューブレッグプレスは、つい脚を押し出す動作のほうばかりに意識がいきがちですが、戻す時にもチューブの張力に抵抗することで、とく太もも裏側のハムストリングスに効果がありますので、戻し動作もしっかりと効かせるようにしてください。

■チューブレッグプレスの順番と回数設定

チューブトレッグプレスは、下半身の複合関節種目ですので、レッグエクステンションやレッグカールなどの単関節運動の前に行ってください。。

また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。

○筋肥大トレーニング:6~10回

○通常トレーニング:15回前後

○ダイエット筋トレ:20回以上

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