【インクラインダンベルカール】上腕二頭筋短頭に効果の高い筋トレ方法を解説 | GLINT
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【インクラインダンベルカール】上腕二頭筋短頭に効果の高い筋トレ方法を解説

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インクラインダンベルカールは、インクラインベンチを利用して肘を体幹より後方に固定することにより、上腕二頭筋短頭を集中的に鍛えられる筋トレ方法です。

そのやり方を動画をまじえて解説します。

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■インクラインダンベルカールが効果のある筋肉部位

●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:じょうわんにとうきん
英語名称:biceps
部位詳細:長頭短頭
起始:肩甲骨関節上結節肩甲骨烏口突起先端
停止:橈骨粗面

インクラインダンベルカールは上腕二頭筋に効果のあるトレーニング方法ですが、なかでも内側に位置し、肘関節の屈曲・前腕の回外作用のある上腕二頭筋短頭に高い効果があります。

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■筋トレについて調べる


■インクラインダンベルカールの動画とやり方

こちらがインクラインダンベルカールの模範的な動画です。肘を前方に動かすと、本種目のメリットである体幹後方に肘を置いた軌道が損なわれますので、肘は肩の直下で固定して動作を行うことがポイントです。

◆インクラインダンベルカールのやり方と動作ポイント

①インクラインベンチに座り、腕を伸ばした位置でダンベルをグリップして構える

②肘の位置を動かさないように注意し、肘を曲げてダンベルを持ち上げていく

③ダンベルを持ち上げたら、ウエイトに耐えながら筋肉に効かせつつ元に戻る

◆ワンポイントアドバイス

肘の位置を動かすと僧帽筋に負荷が逃げやすくなりますので、しっかりと肘の位置を固定して行うことが大切です。

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

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