【ダンベルプレス女性版】バストアップの基本筋トレのやり方と種類を解説


ダンベルで大胸筋を鍛えるバストアップトレーニングの基本種目となるのがダンベルプレスです。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。

■ダンベルプレスの女性への効果

ダンベルプレスは大胸筋に効果的なトレーニングで、女性にとってはバストアップの効果がある人気の筋トレ種目です。

■ダンベルプレスの動画とやり方

こちらがダンベルプレスの正しいやり方の動画です。

肩甲骨を寄せ、やや顎を引いて行ってください。また、ダンベルが肩よりも頭側にくると肩関節に負担がかかりますので注意してください。

■ダンベルプレスのバリエーション

①フロアーダンベルプレス

ダンベルプレスはベンチの上でなく床で行ってもほぼ同様の効果があります。

ただし、可動域が狭くなるぶん効果が弱めになるので、クッションなどを併用するとよいでしょう。

②インクラインダンベルプレス

大胸筋上部に効果的で、バストアップ効果の高いダンベルプレスのバリエーションがインクラインベンチを使用したインクラインダンベルプレスです。

■ダイエット筋トレにおすすめの低糖質食品

ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、ある程度食べても大丈夫な、おすすめの低糖質食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。

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