【デクライン腕立て伏せ女性版】バストアップに最強な自重トレーニングを解説


バストアップに最重要な大胸筋上部を効率的に鍛えることのできる自重トレーニングがデクライン腕立て伏せです。そのやり方を動画をまじえて解説します。やや強度が高いですが、ぜひチャレンジしてください。

■デクライン腕立て伏せが効果のある筋肉部位

デクライン腕立て伏せは、胸の筋肉・大胸筋、肩の筋肉・三角筋、二の腕後ろ側の筋肉・上腕三頭筋に効果があります。

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■デクライン腕立て伏せの女性への効果

デクライン腕立て伏せは、腕を斜め上前方に押し出す作用のある大胸筋上部に対して最適な軌道で負荷をかけられる種目です。このため、バストアップに欠かせない大胸筋上部を非常に効率的に鍛えることが可能です。

■デクライン腕立て伏せの動画とやり方

こちらがデクライン腕立て伏せの模範的な動画です。体重の半分以上が上半身にかかるため、女性にとってはかなり高強度の種目です。フルレンジでできなくても、浅く身体を下ろすだけでかなりの効果がありますので、是非チャレンジしてください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

なお、バストアップを中心に行う場合には、速筋へも刺激を入れるために15回の反復が効果的です。

■女性におすすめのダイエット器具

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■ダイエット筋トレにおすすめの食品

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