【斜め腕立て伏せ女性版】腕立て伏せが苦手でも簡単にできて効果大な筋トレ


腕立て伏せができない女性でも簡単に行えて、効果も大きな斜め腕立て伏せ=インクラインプッシュアップについて動画をまじえて解説します。

画像:youtube

■斜め腕立て伏せの女性への効果

斜め腕立て伏せは胸の筋肉大胸筋に対して効果の大きな筋トレです。このため、女性にとってはバストアップの効果があります。また、このほかに二の腕の後側の筋肉=上腕三頭筋にも高い効果があるため腕の引きしめ効果もあります。

■斜め腕立て伏せの動画とやり方

こちらが、斜め腕立て伏せの模範的な動画です。太もも程度の高さの台に手をついて行ってください。背すじを真っ直ぐに保つことが最大のポイントです。また、バストアップに重要な大胸筋上部に効かせるためには、斜め後ろ方向に体を押す必要があります。

なお、バストアップが目的の場合は15回を1セットに、腕の引きしめが目的の場合は20回を1セットの目安としてください。

■斜め腕立て伏せが難しい人は壁腕立て伏せ

また、斜め腕立て伏せでも筋力的に難しいという方は、この動画のような壁腕立て伏せを行ってください。

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