【膝つき腕立て伏せ女性版】筋力に自信がなくても大丈夫なやり方


筋力に自信がなく、普通の腕立て伏せができないという女性におすすめなのが膝つき腕立て伏せです。そのやり方を動画をまじえて解説します。

■膝つき腕立て伏せが効果のある筋肉部位

膝つき腕立て伏せは、胸の筋肉・大胸筋、肩の筋肉・三角筋、二の腕後ろ側の筋肉・上腕三頭筋に効果があります。

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■膝つき腕立て伏せの女性への効果

膝つき腕立て伏せは大胸筋に効果的なので、女性にとっては、まずはバストアップに効果があります。そして、上腕三頭筋(腕の後ろ側の筋肉)にも効果が高いため、二の腕の引きしめ効果もあります。

■膝つき腕立て伏せの動画とやり方

こちらが膝つき腕立て伏せの模範的な動画です。手は肩幅よりやや広くし、背筋を伸ばして動作を行ってください。

また、バストアップに関わりの強い大胸筋上部を鍛えるために、やや斜め後ろに身体を押し上げる軌道をとるとさらに効果的です。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

なお、バストアップを中心に行う場合には、速筋へも刺激を入れるために15回の反復が効果的です。

■女性におすすめのダイエット器具

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