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【ダンベルリアデルタローイング】リアデルタを集中的に鍛える方法を解説

ダンベルリアデルタローイングは三角筋後部を集中的に鍛えることができるダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。

■ダンベルリアデルタローイングが効果のある筋肉部位

●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:さんかくきん
英語名称:deltoid muscle
部位詳細:前部中部(側部)後部
起始:鎖骨外側前縁肩甲骨肩峰肩甲骨肩甲棘
停止:上腕骨三角筋粗面

ダンベルリアデルタローイングは三角筋のなかでも後部を集中的に鍛えることができる種目です。

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■リアデルタローイングの動画とやり方

こちらがダンベルリアデルタローイングの模範的な動画で、ダンベルを引き寄せる場所は胸よりも高く首付近を狙っていきます。

背筋群を使わないように意識するとともに、肘を前方に出して三角筋後部に刺激を集中させてください。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

ダンベルリアデルタローイングの動作ポイントは、肘をやや前方に突き出しながら先行させて動かすことです。

また、三角筋後部は小さな筋肉ですので、重量は追求せず、完全にコントロールできる軽めの重量で正しいフォームで効かせるようにしてください。

高重量で行うと、どうしても引く寄せる位置が低くなり、背筋のトレーニングになってしまいがちです。

■ダンベルリアデルタローイングの順番と回数設定

ダンベルリアデルタローイングは三角筋後部の軽負荷単関節種目ですので、背筋トレーニングの後に行ってください。

また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。

○通常トレーニング:15回前後

○ダイエット筋トレ:20回以上

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