アンダーアーマーアウトレット

【ジャンププッシュアップ】全身を爆発動作で鍛えるハイブリッド自重筋トレ

ジャンププッシュアップは腕立て伏せ動作からジャンプまでの一連の動作を爆発的に行うことで上半身から下半身まで一度に鍛えられるハイブリッド自重筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。

■ジャンププッシュアップが効果のある筋肉部位

ジャンププッシュアップの腕立て伏せ動作のなかで、大胸筋・三角筋・上腕三頭筋といった上半身の押す筋肉群が鍛えられます。

また、腕立て伏せからジャンプ動作に移行する動き、すなわち下半身を引き寄せて身体を丸める動作のなかで、腹筋群・長背筋群・腸腰筋群といった体幹インナーマッスルにも効果があります。

さらに、ジャンプ動作においては大腿四頭筋・ハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)・臀筋群・下腿三頭筋・前脛骨筋といった下半身の主な筋肉にも効果があります。

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■ジャンププッシュアップの動画とやり方

こちらがジャンププッシュアップの模範的な動画です。通常の筋トレと違い、爆発的で素早い動きで行うのがポイントです。

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