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【バーベルフレンチプレス】上腕三頭筋の基本筋トレを解説

上腕三頭筋を鍛えるバーベル基本筋トレの一つであるバーベルフレンチプレスについて、動画付きで解説します。

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■バーベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位

●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:じょうわんさんとうきん
英語名称:triceps
部位詳細:長頭外側頭内側頭
起始:肩甲骨関節下結節上腕骨後面上腕骨後面

バーベルフレンチプレスは上腕三頭筋に効果がありますが、肘を開き気味で行うと短頭(内側頭・外側頭)に、肘を閉じ気味で行うと長頭に効果的です。

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■バーベルフレンチプレスの動画とやり方

バーベルフレンチプレスには、座って行うシーテッドフレンチプレスと仰向けになって行うライイングフレンチプレスがあります。

いずれの場合も、肘をしっかりと固定して行うのがポイントです。上腕三頭筋短頭をターゲットにするのなら肘を開き気味で、長頭を狙うのなら肘を閉じ気味で行ってください。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

バーベルフレンチプレスは、肩関節が動いてしまうと付加が背筋群や大胸筋に逃げてしまいますので、しっかりと肘を固定して、肘から先だけで動作をすることが大切です。

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■バーベルフレンチプレスの順番と回数設定

バーベルフレンチプレスは、大胸筋・上腕三頭筋の複合関節運動ですので、大胸筋プレス系トレーニングの最後に行い、その後にフライ系種目・三角筋種目・上腕三頭筋種目を行ってください。

また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。

○筋肥大トレーニング:6~10回

○通常トレーニング:15回前後

○ダイエット筋トレ:20回以上

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