【チューブショルダープレス】三角筋全体に効果のある筋トレ方法を解説

チューブショルダープレスは三角筋全体に効果の高いチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。

■チューブショルダープレスが効果のある筋肉部位

●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:さんかくきん
英語名称:deltoid muscle
部位詳細:前部中部(側部)後部
起始:鎖骨外側前縁肩甲骨肩峰肩甲骨肩甲棘
停止:上腕骨三角筋粗面

チューブショルダープレスは三角筋全体に効果がありますが、なかでも三角筋前部と側部に効果的です。

-------【人気記事PR】-------

スポンサーリンク

---------------------

■チューブショルダープレスの動画とやり方

こちらがチューブショルダープレスの模範的な動画です。しっかりと腕を肩までおろし、大きな動作で鍛えてください。

また、下ろす時にゴムの張力に抵抗することで三角筋後部にも効果がありますので、ゆっくりとした動作で確実に効かせてください。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

チューブショルダープレスは、肘関節が肩より後ろにくるフォームで行うと肩関節に負担がかかってしまうので、常に肘が肩よりも前になるように動作をしてください。

■チューブショルダープレスの順番と回数設定

チューブショルダープレスは三角筋の複合関節運動ですので、三角筋・上腕三頭筋の各アイソレーション種目(単関節運動)の後に行うようにしてください。

また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。

○筋肥大トレーニング:6~10回

○通常トレーニング:15回前後

○ダイエット筋トレ:20回以上

▼関連記事

【筋トレの正しい順番】基本理論と各筋肉部位別の具体例も解説

【筋トレ目的別の回数設定】筋肉の種類別に最適な負荷で鍛える

▼おすすめトレーニングチューブ

▼チューブトレーニングなら

▼三角筋の筋トレなら

▼筋トレの全てはこちら

スポンサーリンク




▼おすすめ記事▼






シェアする

フォローする