【ワイドグリップ腕立て伏せ】三角筋にも効果の高い自重筋トレ方法

ワイドグリップ腕立て伏せは、三角筋全体に効果の高い自重トレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。

■ワイドグリップ腕立て伏せが効果のある筋肉部位

ワイドグリップ腕立て伏せは大胸筋・三角筋・上腕三頭筋といった上半身の押す筋肉に効果のある自重トレーニングですが、なかでも三角筋と大胸筋外側、大胸筋の補助筋である小胸筋に効果的です。

■ワイドグリップ腕立て伏せの動画とやり方

こちらがワイドグリップ腕立て伏せの模範的な動画です。肩関節への負担を防ぐため、肘が肩のラインより頭方向にこないように動作してください。

また、ワイドグリップ腕立て伏せは角度があるので手首に大きな負担がかかります。プッシュアップバーがあれば手首の角度を微調整できて便利です。

▼おすすめプッシュアップバー

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