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【チューブリバースフライ】背筋中央部に効果的な筋トレ方法

僧帽筋と広背筋中央部の仕上げトレーニングに最適なリバースチューブフライについて、そのやり方を動画をまじえて解説します。

■リバースチューブフライが効果のある筋肉部位

●広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:こうはいきん
英語名称:latissimus dorsi muscle
部位詳細:上部下部
起始:下位第6胸椎~第5腰椎の棘突起・肩甲骨下角第9~12肋骨正中仙骨稜・腸骨稜後方
停止:上腕骨小結節稜

●僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:そうぼうきん
英語名称:trapezius muscle
部位詳細:上部中部下部
起始:後頭骨上項線・外後頭隆起・頚椎棘突起第7頚椎・第1~3胸椎棘突起第4~12胸椎棘突起
停止:肩甲棘・肩峰

リバースチューブフライは肩の後ろの筋肉・僧帽筋と広背筋中央部に効果のあるチューブトレーニングです。

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■リバースチューブフライの動画とやり方

こちらがリバースチューブフライの動画です。しっかりと肩甲骨を寄せて背筋群を完全収縮させてください。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

リバースチューブフライは、肩関節を動かしすぎると負荷が三角筋後部に逃げてしまいます。肩甲骨を寄せるイメージで行ってください。

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■リバースチューブフライの順番と回数設定

リバースチューブフライは背筋群の単関節運動に近い種目なので、背筋系トレーニングの最後に行ってください。

また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。

○筋肥大トレーニング:6~10回

○通常トレーニング:15回前後

○ダイエット筋トレ:20回以上

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