【ダンベルショルダープレス】三角筋の基本筋トレ種目を解説

ダンベルショルダープレスは三角筋トレーニング基本的なダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。

■ダンベルショルダープレスが効果のある筋肉部位

ダンベルショルダープレスは、肩の筋肉である三角筋に効果的なトレーニングですが、なかでも三角筋中部を中心に前部に効果の高いダンベル筋トレです。

■スタンディングダンベルショルダープレスの動画とやり方

立って行うスタンディングダンベルショルダープレスは基本的なダンベルショルダープレスのやり方です。

膝の屈伸を使ってセルフ補助ができるメリットがありますが、それが逆にストリクトな効きを妨げるというデメリットにもなります。

膝の反動を使うのは最小限にとどめましょう。

■シーテッドダンベルショルダープレスが効果のある筋肉部位

反動を使えないように座って行うシーテッドダンベルショルダープレスは、よりストリクトに三角筋を鍛えることが可能です。

なお、ダンベルショルダープレス共通の注意点として、肩関節保護のため、肘が肩のラインより後ろにならないようにしてください。

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