【アームレッグクロスレイズ】長背筋に効果的な体幹トレーニング | GLINT
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【アームレッグクロスレイズ】長背筋に効果的な体幹トレーニング

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脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋の体幹トレーニングとして基本種目のアームレッグクロスレイズについて動画をまじえて解説します。

http://greatist.com/

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■アームレッグクロスレイズが効果のある筋肉部位

アームレッグクロスレイズは、長背筋群と呼ばれる脊柱沿いに分布するインナーマッスルに効果があります。

長背筋には最長筋・脊柱起立筋・多裂筋などが含まれ、体幹を伸展する作用と姿勢を維持する作用があります。

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■アームレッグクロスレイズの動画とやり方

こちらがアームレッグクロスレイズの模範的な動画です。対角線になる手足を交互に上げ、その状態で数秒間キープする動作を左右交互に繰り返します。

片側10回ずつを1セットの目安にするとよいでしょう。

◆アームレッグクロスレイズのやり方と動作ポイント

①うつ伏せになり、背すじを伸ばし、両手両足を床について構える

②対角線の手と足は床についたまま、もう一対の手足を水平に伸ばして静止する

③所定時間静止したら、元に戻る

④先ほどとは逆の手足を水平に伸ばして静止する

◆ワンポイントアドバイス

手足は高く上げる必要はなく、いかに真っ直ぐに伸ばすかが大切です。

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

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