アンダーアーマーアウトレット

【アームレッグクロスレイズ】長背筋に効果的な体幹トレーニング

脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋の体幹トレーニングとして基本種目のアームレッグクロスレイズについて動画をまじえて解説します。

http://greatist.com/

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■アームレッグクロスレイズが効果のある筋肉部位

アームレッグクロスレイズは、長背筋群と呼ばれる脊柱沿いに分布するインナーマッスルに効果があります。

長背筋には最長筋・脊柱起立筋・多裂筋などが含まれ、体幹を伸展する作用と姿勢を維持する作用があります。

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■アームレッグクロスレイズの動画とやり方

こちらがアームレッグクロスレイズの模範的な動画です。対角線になる手足を交互に上げ、その状態で数秒間キープする動作を左右交互に繰り返します。

片側10回ずつを1セットの目安にするとよいでしょう。

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