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【フロントプランク】体幹トレーニングの基本メニューのやり方

体幹トレーニングの代名詞とも言える基本メニューのフロントプランクについて動画をまじえて解説します。

■フロントプランクが効果のある筋肉部位

●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:ふっきんぐん
英語名称:abdominal muscles
部位詳細:腹直筋外腹斜筋内腹斜筋腹横筋
起始:恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節第5~12肋骨外面胸腰筋膜深葉・上前腸骨棘・鼡径靭帯・腸骨稜第7〜12肋軟骨内面・鼡頚靭帯・上前腸骨棘
停止:剣状突起・第5~7肋軟骨外面鼡径靭帯・腹直筋鞘前葉・腸骨稜外唇第10~12肋骨下縁・腹直筋鞘・精巣挙筋剣状突起・白線・恥骨

フロントプランクは腹筋群のなかでも最表層の腹直筋に効果があるだけでなく、最深層に位置し姿勢の維持や呼吸に関わる腹横筋にも効果があります。

●長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細


読みかた:せきちゅうきりつきん
英語名称:erector spinae muscle
部位詳細:腸肋筋最長筋棘筋
長背筋群=脊柱起立筋+多裂筋+回旋筋など

また、腰周辺脊椎沿いに位置し、姿勢を維持する作用のある長背筋群の脊柱起立筋にも効果があります。

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■フロントプランクの動画とやり方

こちらがフロントプランクの模範的な動画です。背すじを一直線に伸ばした姿勢を維持してください。まずは30秒静止を目標に、最終的には2分間の静止を目指しましょう。

腹筋運動が苦手な女性でも簡単に行え、なおかつ腹筋群に対する効果の高いトレーニング方法です。

なお、女性の体幹トレーニングに関しては、下記の記事をご参照ください。

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