アンダーアーマーアウトレット

【レッグプレス】下半身全体に効果の高いマシン筋トレ

マシンレッグプレスは下半身の筋肉群全てに効果的な下半身マシン筋トレの基本ともいえる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。

スポンサーリンク

■マシンレッグプレスが効果のある筋肉部位

●臀筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:でんきんぐん
英語名称:gluteus muscles
部位詳細:大臀筋中臀筋|小臀筋
起始:腸骨稜・腸骨翼腸骨翼殿筋面・腸骨稜腸骨翼
停止:大腿筋膜外側部・大腿骨粗面大腿骨大転子尖端大腿骨大転子前面

●大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:だいたいしとうきん
英語名称:quadriceps
部位詳細:大腿直筋外側広筋内側広筋中間広筋
起始:腸骨下前腸骨棘・寛骨臼上縁大腿骨大転子外側面・転子間線・殿筋粗面大腿骨粗線内側唇大腿骨前外側面
停止:膝蓋骨上縁・脛骨粗面膝蓋骨上外側縁・頸骨粗面膝蓋骨上内側縁・脛骨結節膝蓋骨・頸骨粗面

●ハムストリングスの英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:はむすとりんぐす
英語名称:hamstrings
部位詳細:大腿二頭筋長頭大腿二頭筋短頭半膜様筋半腱様筋
起始:坐骨結節大腿骨粗線外側唇・外側筋間中隔坐骨結節坐骨結節内側面
停止:腓骨頭腓骨頭脛骨内側顆・斜膝窩靭帯脛骨粗面内側

●下腿三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:かたいさんとうきん
英語名称:triceps muscle of calf
部位詳細:腓腹筋外側頭腓腹筋内側頭ヒラメ筋
起始:大腿骨外側上顆大腿骨内側上顆腓骨頭・脛骨後面
停止:踵骨隆起踵骨隆起踵骨隆起
マシンレッグプレスは太腿の筋肉・大腿四頭筋を中心に、臀筋群・ハムストリングや下腿三頭筋といった下半身の筋肉全体に効果的です。

-------【人気記事PR】-------
---------------------

■マシンレッグプレスの動画とやり方

こちらがレッグプレスの模範的な動画です。脚を曲げた時に、膝が相対的につま先より前に出ないように構えるようにしてください。また、終盤で挙上が厳しくなった場合は膝を手で押すことでセルフ補助が可能です。

また、足の部分ではなくシートのほうがスライド動作するタイプのマシンもありますが、要領はほぼ同じです。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

膝関節保護のために、つま先が並行になるように足を置き、膝も並行に曲げていくことが重要です。

■筋トレについて調べる


■レッグプレスの順番と回数設定

レッグプレスは下半身の高重量複合関節種目ですので、下半身トレーニングの最初に行ってください。

また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。

○筋肥大トレーニング:6~10回

○通常トレーニング:15回前後

○ダイエット筋トレ:20回以上

▼マシントレーニングなら

▼下半身の筋トレなら

▼筋トレの全てはこちら

シェアする

フォローする