アンダーアーマーアウトレット

【ケーブルクランチ】腹直筋上部を効率的に鍛えるマシン筋トレ

ケーブルクランチは動作の間、常に均一な負荷がブックマークをにかかり続ける、とても効率的な腹筋のケーブルマシントレーニングです。

スポンサーリンク

■ケーブルクランチが効果のある筋肉部位

●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:ふっきんぐん
英語名称:abdominal muscles
部位詳細:腹直筋外腹斜筋内腹斜筋腹横筋
起始:恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節第5~12肋骨外面胸腰筋膜深葉・上前腸骨棘・鼡径靭帯・腸骨稜第7〜12肋軟骨内面・鼡頚靭帯・上前腸骨棘
停止:剣状突起・第5~7肋軟骨外面鼡径靭帯・腹直筋鞘前葉・腸骨稜外唇第10~12肋骨下縁・腹直筋鞘・精巣挙筋剣状突起・白線・恥骨

ケーブルクランチはいわゆるシックスパックの筋肉である腹直筋のなかでも、特に腹直筋上部に効果の高いケーブルマシン筋トレ種目です。

-------【人気記事PR】-------
---------------------

■ケーブルクランチの動画とやり方

こちらがケーブルクランチの模範的な動画です。動作のポイントは、身体を折り曲げながら息を吐き、フィニッシュポジションで完全に息を吐ききるとともに、やや顎を引いて腹直筋を最大収縮させることです。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

ケーブルクランチは身体を戻したときに反動を使うと、腰椎に大きな負担がかかります。身体を曲げる時だけでなく、戻す時もしっかりとコントロールした動作で行ってください。

■筋トレについて調べる


■ケーブルクランチの順番と回数設定

ケーブルクランチは腹筋系のトレーニングですので、全てのトレーニングの後に行ってください。また、腹筋群の筋繊維の特性上、20回以上の反復で限界がくるようにしてください。

▼マシントレーニングなら

▼腹筋の筋トレなら

▼筋トレの全てはこちら

シェアする

フォローする